زهرا نصیریتکنیک ها و تمرینات
از هنرجو بخواهید تا شما را هل دهد ولی شما مقاومت کنید و محکم سر جایتان بمانید. بعد دوباره این کار را تکرار کنید؛ اما این دفعه انعطاف پذیر باشید و به بدنتان اجازه بدهید حرکت کند. با این حرکت یاد می گیریم که با شل کردن بدن براحتی می توان حرکت کرد.
تصور کنید که سر به‌آرامی با طناب به بالا کشیده می شود. سر، گردن و ستون فقرات را در مسیر مستقیم نگه‌دارید. بدن را کاملاً رها کنید و احساس سبکی را تجربه کنید. انگار بدن خودش حرکت می کند. وزن بدن و جاذبه را هم‌زمان احساس کنید.
شانه ها را بالا ببرید و بعد رها کنید. دست‌ها کاملاً آویزان شود.
دست را بالا ببرید و بعد رها کنید. درافتادن دست کنترلی نداشته باشید.
دست هنرجو را بگیرید و آن را در تمام جهات حرکت دهید. دست باید بدون کنترل هنرجو حرکت داده شود.
هنگام نواختن سر را بچرخانید و در تمام جهات حرکت دهید.
فک را شل کنید. دندان‌ها را فشار ندهید. با دهان باز تمرین کنید. بیسکوییت یا چوب بستنی بین دندان‌ها قرار دهید.
آرنج دست چپ را روی استند (پایه نت یا پیانو) قرار دهید. وزن دست را رها کنید و از آن لذت ببرید یا از کسی بخواهید که بازوی شمارا نگه دارد و وزن دست را رها کنید.
از کسی بخواهید حلزونی ویولن را بگیرد و انگشتان را روی گریف قرار دهید. وزن دست را رها کنید.
شل کردن دست در تغییر پوزیسیون حائز اهمیت است. با یک انگشت تمرین کنید. قبل و حین تغییر پوزیسیون دست را شل کنید. آرنج را روی پیانو یا استند قرار دهید یا از معلم بخواهید دستتان را نگه دارد.
هرازگاهی شست دست چپ را رها کنید تا مطمئن شوید راحت و آسوده است.
با دست چپ زیر بغل‌دست راست را بگیرید. دست راست را در تمام جهات حرکت دهید و بررسی کنید عضلات دستتان منقبض نشده باشند.
ساعدتان را حرکت دهید تا مطمئن شوید آرنج شل است.
کیفی را روی شانه دست راست آویزان کنید تا مطمئن شوید که شانه منقبض نیست. میتوانید از یک حوله سنگین هم استفاده کنید.
آرنج دست راست را روی استند یا پیانو قرار دهید. از اینکه وزن دست را رها کردید لذت ببرید. ساعد را آزادانه حرکت دهید.
پیچ آرشه را با شست، انگشت دوم و سوم بگیرید. تمام وزن بدن را روی پایتان بیندازید تا بدون هیچ تنشی صدای خوبی ایجاد شود.
آرشه را با تمام انگشتان بگیرید و بنوازید. بعد با بندهای وسط انگشتان آن را بگیرید. بعد به وضعیت معمول آرشهگیری بروید. نکته مهم این است که آرشه را به‌راحتی بگیرید و اجازه دهید که انرژی از کمر، شانه، بازو، ساعد، دست و انگشتان شما به سمت آرشه و سیم منتقل شود.
به دیوار تکیه دهید. حس کنید که همه وزنتان روی پاها قرار دارد. ران پا برای تحمل وزنتان خیلی درگیر میشود. باید باسن راحت باشد و کمر و تنه را هم صاف به دیوار تکیه دهید. متوجه خواهید شد که چگونه و بدون هیچ تلاشی صدایی پرطنین خواهید داشت.
روی زمین دراز بکشید و کتف را کاملاً روی زمین قرار دهید. هر تنش اضافی سر، گردن و شانه قابل‌توجه خواهد بود. کمر باید کاملاً روی زمین قرار گیرد و باسن راحت باشد.
درنهایت تمام موارد جدید را هنگام نوازندگی بکار گیرید و آزادانه حرکت کنید تا بدون هیچ‌گونه دغدغه ای عملکردی بهتر داشته باشید.
خیلی از تمرینات ممکن است برای همه مناسب نباشند. قبل از انجام هر تمرین عواملی مانند انعطاف پذیری، قدرت و سلامت بدن را نظر بگیرید تا مشخص شود که آن تمرین خاص مناسب شما باشد در غیر این صورت ممکن است باعث آسیب دیدگی به نوازنده، ساز و آرشه شود. بهتر است قبل از انجام تمرینات با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
۱ نظر