حامد فتحی
تمرینات کششی برای هر نوازنده ای الزامیست؛ قبل از تمرین و در انتهای تمرینات سعی نمایید تا به عضلات خود با کمک این کشش ها کمک نمایید و موجب شوید تا گرفتگی های احتمالی را از میان ببرید.
عکسهایی که در ادامه مشاهده خواهید کرد برگرفته از کتاب دکتر Jameson با عنوان بازتوانی اندام های آسیب دیده میباشد که در آن تمریناتی کششی برای بازسازی عضلات آسیب دیده و همچنین از سوی دیگر پیشگری از آسیب های احتمالی داده شده است.
تمریناتی از این کتاب انتخاب شده است که بیشتر برای نوازندگان کار آمد و مفید میباشد.
قوانین کلی در زمینه کشش های عضلانی
۱-اگر قسمتی از بدن شما در هنگام این تمرینات کششی درد گرفت، سریعا تمرین را قطع نمایید.
این اخطاری است از طرف بدن شما که هشدار میدهد، عضوی از شما دچار آسیب دیدگی شده است.
تصویر شماره یک
۲-هر کدام از کشش ها ۱۵ الی ۲۰ ثانیه بطول میکشد و نه بیشتر و همچنین هر کدام از این کشش ها باید به آرامی و با دم و بازدم شما همراه باشد.
۳- در انجام کشش ها از دادن حرکات اضافی به بدن جلوگیری کنید و در یک امتداد مشخصی آنرا انجام دهید.
کشش شانه
تصویر بالا و پایین نشاندهنده کشش مربوط به شانه ها میباشد.
تصویر شماره دو
در عکس بالا میبینید که دستها را باید دور ستونی حلقه نمایید و سپس خود را به طرف بیرون بکشید.
در عکس شماره دو با یک دست ستون را گرفته و به آرامی بدنتان را به سمت جلو متمایل میسازید که تمرینی بسیار عالی برای نوازندگان میباشد.
همچنین با دادن زاویه به دست میتوانید این تمرین را نیز انجام دهید
تمرینات کشش برای ساعد
این تمرینات موجب از بین رفتن گرفتگی ها عضلانی در ساعد و مچ دست های شما میشود.
تصویر شماره سه
این برای نوازندگان بالاخص گیتاریست ها توصیه میشود و همچنین برای نوازندگان پیانو نیز عالی میباشد.
همین تمرین را بالعکس با دست دیگرتان انجام دهید.
انگشتانان را فراموش نکنید.
همین انگشتان هستند که شما را در نوازندگی کمک میکنند!
انگشتان شست بالاخص برای نوازندگان گیتار بسیار مهم هستند پس از آنها نیز غافل نشوید.
تصویر شماره چهار
تصویر شماره پنج
تصویر شماره شش
تمرینات را بصورت روزانه انجام دهید و مطمئن باشید تاثیر آنرا بعد از چند روز در نواختن ساز خواهید دید.
برای نوازندهه های پیانو بطور تخصوصی تمرین خاصی وجود داره؟
با سلام!
چقدر در فرهنگ آموزشی ما جای چنین مقالاتی خالیست.
از شما ممنونم که در راستای رفع این خلا کوشش میکنید.
موفق باشید.
مرسی
برای همه ی نوازندگان؟؟؟
برای نوازندگان سازهای بادی که هم با دست و هم با نفس خود کار می کنند هم هست؟!
سلام. این تمرینات کششی برای تمامی نوازندگان سازها مفید میباشد . اما نوازندگان سازهای بادی باید سعی نمایند تا تمرینات هوازی مناسبی نیز برای رفع خستگی های ناشی از تمرین جدا از تمرینات کششی پیدا نمایند . استفاده از تکینک های الکساندر و موزیک کینزولوزی در این زمینه توصیه میشود .
بسیار عالی ممنونم
man navazande violon hastam ama modate chand mahe ke bekhatere tamrine zaiad dochare dardaye azolanie shoone shodam va kheyli az raha ro ham emtehan kardam ama behbood hasel nashode va kheyli zood az tamrin khaste misham lotfan rahnamyi konid
شما بایستی یک دوره به فیزیوتراپیست مراجعه کنین و ورزشهای مخصوص گردن و شانه انجام بدین
salam man 4 sale ke violin mizanam va piano ro ham taze shoroo kardam mikhastam bedoonam varzeshe badansazi moshkeli dare ya na?agar bale be che nokati dar heyne varzesh deghat konim ya tamrin bar rooye che azolati ra saboktar anjam bedim dar soorati ke bekhaym hatman varzesh ham bekonim?
سپاسگزارم بابت مقاله های مفیدتون.