استرس دوست ماست! (۲)

فواید تغییر نگرش نسبت به استرس
۱- افزایش تمرکز: هنگامی که استرس با نگرش مثبت باز تعریف شود می‌تواند تمرکز و انگیزه ما را افزایش دهد.
۲- تقویت تاب آوری: در نظر گرفتن استرس به عنوان یک فرصت مقاومت ذهنی و عاطفی را افزایش می‌دهد.
۳- عامل رشد: استرس ما را به چالش می‌کشاند تا مهارت‌هایمان را گسترش دهیم، سازگار شویم و رشد شخصی و حرفه‌ای مان را تقویت کنیم.

بررسی علمی استرس و عملکرد
قانون یرگس-دادسون نشان می‌دهد که بین استرس و عملکرد یک رابطه مستقیم وجود دارد. سطوح بهینه استرس تمرکز و بهره‌بری را بهبود می‌بخشد و ما را به فعالیت وادار می‌کند. با این حال استرس بیش از حد می‌تواند منجر به اضطراب شود و عملکرد را مختل سازد.

این رابطه را می‌توان با نموداری که سطح چالش و مهارت را مقایسه می‌کند به تصویر کشید. همانطور که در نمودار نشان داده شده است وقتی چالش‌ها از مهارت‌های ما فراتر می‌روند اضطراب را تجربه می‌کنیم. برعکس وقتی مهارت‌ها از چالش‌ها بسیار پیشی می‌گیرند احساس بی‌حوصلگی ایجاد می‌شود. نقطه ایده‌آل که چالش و مهارت در آن همتراز هستند حالت جریان (flow)است؛ منطقه بهینه‌ای که عملکرد در آن طبیعی، متمرکز و رضایت بخش به نظر می‌رسد.

راهکارهای عملی برای مدیریت استرس
۱- پذیرش:
اولین قدم برای مدیریت آن این است که بپذیریم استرس واکنشی طبیعی است. وقتی قبول کنیم که استرس اجتناب ناپذیر است می‌توانیم انرژیمان را روی نحوه پاسخ دهی موثر به آن متمرکز کنیم نه روی مقابله یا مقاومت بی‌ثمر در برابر آن.
۲- تمرین در شرایط اجرا:
یکی از دلایل استرس بالای نوازندگان روی صحنه کمبود تجربه در شرایط مشابه است. شبیه سازی موقعیت‌های اجرا در تمرین‌ها به طور منظم ، بدن را نسبت به ترس صحنه عادت می‌دهد و اضطراب را کم می‌کند.
۳- فعالیت بدنی و مراقبت از خود:
ورزش، مدیتیشن، مراقبت از خود روش‌های اثبات شده برای کاهش استرس هستند. فعالیت بدنی باعث افزایش آندورفین می‌شود. تمرین‌های ذهن آگاهی، سیستم عصبی را آرام می‌کند و تمرکز را افزایش می‌دهد.
۴- تصویرسازی مثبت:
تصور کردن یک اجرای موفق می‌تواند ذهن را برای موفقیت آماده کرده و اضطراب را کاهش دهد. این تمرین ذهنی مغز را برای اعتماد به نفس و تمرکز بیشتر آماده می‌کند.

درس‌هایی از موسیقی‌دانان برجسته
هِربی هنکاک (Herbie Hancock) پیانیست جز گفته است: «استرس می‌تواند چیز خوبی باشد به شرطی که آن را به درستی هدایت کنید. می‌تواند شما را هوشیار نگه دارد و باعث شود احساس سرزندگی کنید.» دیدگاه هنکاک نیروی انگیزشی استرس را برجسته می‌کند.