زهرا نصیری
اولین بار که این روش جواب داد واقعا شگفت زده شدم. انگار نیرویی از پشت مرا به جلو هدایت میکرد. کمکم میکرد با آرامش و سهولت بیشتری پیش بروم. گویی در طول اجرا نیرویی مرا همراهی میکرد. در آن لحظه احساس تنهایی نداشتم بلکه حس میکردم پشتیبان دارم. چندین بار این ترفند را تجربه کردم. وقتی ذهن یک بار موفقیت را تجربه کند باور میکند که میتواند دوباره آن را بازآفرینی کند. به همین دلیل تمرین ذهنی نقش بسیار مهمی در فرایند تمرین و آمادگی شما دارد.
همانطور که برای تقویت انگشتان یا صدایتان وقت میگذارید برای پرورش ذهنتان هم زمان صرف کنید. خودگویی مثبت میتواند به ابزاری بسیار قدرتمند در مسیر نوازندگیتان بدل شود. هرچه در انجام آن منظمتر باشید این فرایند خودکارتر میشود و سطحی از تمرکز و اعتماد به نفس را در اجرا به شما میدهد که شاید هرگز تصورش را نمیکردید. اطمینان دارم که این روش همانگونه که برای من موثر بوده است برای شما هم مثمر ثمر خواهد بود. با تمرین و پشتکار نه تنها کیفیت نوازندگیتان را بهبود میبخشید بلکه شیوه مواجههتان با هر اجرا هم دگرگون میشود. به گونهای که لحظات تردید کم کم به لحظات رشد و تسلط تبدیل میشوند.
نتیجهگیری
خودگویی مثبت راه حلی آسان و فوری نیست، اما ابزاری موثر و قدرتمند برای تقویت تاب آوری، اعتماد به نفس و شفافیت ذهنی نوازندگان به شمار میآید. با بکارگیری جملات تاکیدی مثبت، تجسم ذهنی و بازسازی افکار منفی نوازندگان میتوانند اضطراب خود را کاهش دهند، تمرکزشان را بهبود ببخشند و ظرفیت خلاقانه خود را شکوفا دهند. اصول زیربنایی خودگویی مثبت ریشه در روانشناسی دارند.
ورزشکاران برای بهبود عملکرد خود در شرایط پشت فشار به طور گسترده از آنها استفاده میکنند. نوازندگان هم با بکارگیری این تکنیک میتوانند با ذهنیتی رشد محور با چالشها روبرو شوند و در نهایت به اهداف هنری خود دست یابند وظرفیت واقعی تواناییها یشان را شکوفا کنند. با تمرین مداوم خودگویی مثبت میتواند به بخش جدایی ناپذیر از برنامه تمرین روزانه نوازندگان تبدیل شود، ابزاری که کمک میکند حتی در شرایط پرفشار هم با اطمینان و تسلط بیشتری اجرا کرد. هرچه بیشتر خود گویی مثبت را پرورش دهید بیشتر به تواناییها و ظرفیتهای واقعی خود به عنوان هنرمند پی میبرید.
*جوانا لاتاوا چلیست و پژوهشگر متولد لهستان در زمینه تمرین ذهنی برای موسیقیدانان تخصص دارد. او ساکن سوئد است و در سالنهایی همچون کارنگی هال (Carnegie Hall) و فیلارمونیک برلین (Berliner Philharmonie) اجرا داشته است. در سال ۲۰۲۳ پلتفرم “Achieve Performance Mindset” را بنیانگذاری کرد که در آن درباره روانشناسی اجرا و تقویت تاب آوری ذهنی برای موسیقیدانان مطالب و دیدگاههای تخصصی خود را به اشتراک میگذارد.
thestrad.com
۱ نظر