خودگویی مثبت: کلید افزایش اعتماد به نفس نوازندگان (۱)

مقدمه
خود گویی مثبت یکی از مهارت‌های روانشناختی است که افراد با کمک آن به ذهن خود فرمان می‌دهند تا تفکراتشان را در مسیر موفقیت متمرکز کنند و تاثیر مخرب اضطراب و افکار منفی را کاهش دهند.
(زهرا نصیری)

خودگویی مثبت: کلید افزایش اعتماد به نفس نوازندگان
جوانا لاتاوا چلیست و پژوهشگر روش‌هایی برای بهبود اجرای شما با استفاده اززبان تایید آمیزوجملات تقویت کننده معرفی می‌کند و همچنین توضیح می‌دهد که نوازندگان می‌توانند چه چیزهایی از ورزشکاران برتر و روانشناسی ورزش بیاموزند.

نوازندگان همیشه برای پیشرفت، تسلط بر قطعه جدید، آمادگی برای کنسرت و پیشبرد خلاقیتشان تحت فشار هستند. در کنار این کمال گرایی پرفشار، شک، تردید واضطراب همراه خواهد بود. احساس «به اندازه کافی خوب نبودن»یا« ترس از شکست در مقابل مخاطب »می‌تواند طاقت فرسا باشد.

اینجاست که قدرت خودگویی مثبت نقش حیاتی خود را ایفا می‌کند. خود گویی مثبت ابزاری روانشناختی است که می‌تواند به نوازندگان کمک کند تا افکار خود را تغییر دهند، اعتماد به نفس ایجاد کنند و در شرایط فشار بهترین عملکرد خود را داشته باشند. در این مقاله بررسی خواهیم کرد که چگونه خودگویی مثبت می‌تواند به شما به عنوان یک نوازنده کمک کند تا طرز فکر خود را تغییر دهید، اضطراب را کم کنید و عملکرد کلی خود را بالا ببرید.

خودگویی مثبت یک گفتگوی درونی یا عادت ذهنی است که در آن افراد آگاهانه از زبانی تاکید کننده، سازنده و انگیزشی برای تاثیرگذاری بر احساسات و رفتارهای خود استفاده می‌کنند. خودگویی مثبت به جای تمرکز بر افکار منفی مانند «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «من هرگز از پس این کار بر نمی‌آیم » افراد را تشویق می‌کند تا این افکار به جملاتی مانند «من هر روز در حال پیشرفت هستم» یا «من مهارت و توانایی لازم برای موفق شدن را دارم» تغییر دهد.

خود گویی مثبت به معنای نادیده گرفتن چالش‌ها نیست، بلکه به تغییر شیوه برخورد و نگرش شما نسبت به آنها مربوط می‌شود. در روانشناسی به ویژه روانشناسی ورزشی ورزشکاران اغلب ازخودگویی مثبت برای بهبود عملکردشان استفاده می‌کنند. همین قواعد را می‌توان برای نوازندگانی که با چالش‌های مشابهی همانند استرس، اضطراب اجرا و عدم اعتماد به نفس (شک به خود) روبرو هستند هم به کار برد. تمرکز اصلی بر ایجاد یک فضای ذهنی است که رشد، تاب آوری و نگرش مثبت را پرورش دهد.

ارتباط بین موسیقی و ورزش
اگرچه موسیقی و ورزش ممکن است متفاوت به نظر برسند اما در چالش‌های روانشناختی و احساسی اشتراکات زیادی با هم دارند. هر دو حوزه به دقت، تمرین مداوم و توانایی اجرای موفق در شرایط پرفشار نیاز دارند. در روانشناسی ورزشی ورزشکاران از خودگویی مثبت برای آرام کردن اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و بهبود تمرکز استفاده می‌کنند، اصولی که برای نوازندگان هم سودمند است.

زمانی که نوازنده برای کنسرت یا اجرا آماده می‌شود به روش‌های منحصر به فرد خود رقابت می‌کند و هدفش بهترین عملکرد در شرایط پرفشار است. دقیقاً همان گونه که ورزشکار از تجسم و تصویرسازی ذهنی برای شبیه‌سازی موفقیت اجرای خود استفاده می‌کنند نوازندگان هم می‌توانند از خودگویی مثبت برای تمرین ذهنی موفقیت‌شان، کاهش ترس و افزایش اعتماد به نفس هم بهره بگیرند. ثابت شده است که این آمادگی روانی به کاهش اضطراب و بهبود تمرکز و خلاقیت کمک می‌کند.