خودگویی مثبت: کلید افزایش اعتماد به نفس نوازندگان (۲)

خودگویی مثبت چگونه می‌تواند به نوازندگان کمک کند؟
بیایید عمیق‌تر به مزایای مشخص خود گویی مثبت برای نوازندگان بپردازیم و از مفاهیم روانشناسی ورزشی الهام بگیریم:
۱- افزایش اعتماد به نفس
ورزشکاران اغلب پیش از بازی یا مسابقه مهم با لحظه‌ای از تردید نسبت به توانایی‌های خود روبرو می‌شود. این وضعیت پیش از اجرای یک کنسرت برای نوازندگان هم صادق است. تردید به خود می‌تواند عملکرد را مختل یا حتی فلج کند، اما خودگویی مثبت می‌تواند به فرد کمک کند تا تمرکز خود را دوباره بر مهارت‌ها و توانایی‌هایی که در طول زمان پرورش داده است معطوف سازد. با تکرار جملاتی مانند «من نوازنده توانمند هستم»، «من برای اجرا تمرین کرده ام»یا« من هنگام اجرا اعتماد به نفس دارم» نوازندگان باور خود به توانایی‌هایشان را تقویت می‌کنند. به مرور زمان این فرایند به تدریج اعتماد به نفس را در درون نهادینه می‌کند و پشتوانه‌ای روانی در مواجهه با چالش‌ها فراهم می‌آورد.

۲- کاهش اضطراب
اضطراب اجرا همانند ورزشکاران در میان نوازندگان هم پدیده رایج است. بسیاری از نوازندگان قبل از حضور روی صحنه دچار استرس اجرا می‌شوند؛ افکار شتاب زده، لرزش دست‌ها یا احساس نگرانی و هراس از جمله نشانه‌های آن است. در روانشناسی ورزشی ورزشکاران برای مقابله با اضطراب از تکنیک‌های آرام سازی و گفتگوی درونی استفاده می‌کنند. همین اصول در مورد نوازندگان هم کاربرد دارد. خودگویی مثبت از طریق جملاتی مانند «من بر تنفس خود کنترل دارم»، «به آمادگی و تمریناتم اعتماد دارم» یا «از عهده این لحظه بر می‌آیم» می‌تواند احساس اضطراب را کاهش داده و تمرکز فرد را به زمان حال برگرداند. این فرایند به کاهش آثار جسمانی استرس مانند افزایش ضربان قلب و تنفس سطحی کمک می‌کند و به نوازنده امکان می‌دهد توجه خود را بر موسیقی و کیفیت اجرا متمرکز سازد.

۳- افزایش تمرکز و توجه
نوازندگان حین اجرا باید به طور همزمان عوامل متعددی مانند زمان‌بندی، کوک، دینامیک و بیان را مدیریت کنند. حواس پرتی و اضطراب می‌تواند موجب کاهش تمرکز شده و به بروز اشتباهاتی در اجرا بینجامد. در روانشناسی ورزشی ورزشکاران از خودگویی مثبت برای حفظ تمرکز و آمادگی ذهنی استفاده می‌کنند. نوازندگان هم می‌توانند با بهره‌گیری از خودگویی مثبت حضور ذهن خود را در لحظه حفظ کرده و تمرکزشان را تقویت کنند.

برای مثال نوازندگان با تکرار جملاتی مانند «من متمرکز و هوشیار هستم»، «کاملاً در لحظه حضور دارم» یا «مطمئنم که می‌توانم تمرکز خود را حفظ کنم»، می‌توانند عوامل حواس پرتی را کاهش داده و انرژی ذهنی خود را بر کیفیت اجرا متمرکز کند.